文有點長, 抱歉
小弟曾因工作關係, 到巴西住過一段時間
人生地不熟, 語言文字不通, 沒有什麼娛樂(沒有電視, 電影, nothing....), 所以能做的事情就是運動
三個月 瘦了10公斤多一點, 由泳圈不見了, 肌肉線條也好不少
運動內容也不複雜, 每天運動內容如下
每天晚上, 先喝2杯純黑咖啡, 然後各做一次下面這影片
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
然後去接上慢跑20分鐘, 約2.3公里, 目測約15度的坡度 (聖保羅市, 也很難找到平的地方)
隔天早上, 如果早起, 有心情, 會補做一次 p4p 的 chest workout
飲食的部分, 也很簡單
還是人生地不熟, 語言文字不通, 所以只吃看得懂的東西, 幾乎沒有變化, 如下
早上
全麥吐司沾蜂蜜 + 水果 + 黑咖啡
(巴西蜂蜜很便宜, 新鮮量大, 便宜到沒人要加人工化學物質)
(巴西的全麥吐司, 讓我想起, 小時候養白紋鳥的鳥飼料 ... 其實非常非常難吃, 很乾, 一種飼料臭味)
(巴西水果種類跟台灣有得比, 而且質量都不錯, 非常新鮮... 連硬的甜柿,都買得到)
中午 (最快樂的時候)
吃自助餐, 跟台灣一樣, 自己夾, 按重量收費
各式各樣的水煮青菜, 高麗菜, 花椰菜, 紅蘿菠... 等, (都是水煮川燙, 沒有看過其他料理方式)
各式各樣的烤肉... 我都吃牛肉和鮭魚居多... 感覺比吃豬雞肉還划算
晚上 (自己煮)
川燙各式青菜共250公克 + 自己煎牛排約250公克 + 比較餓就吃兩片全麥"鳥飼料"土司沾蜂蜜 +水果
or
自己煮麵 (裡面+青菜和蛋) + 自己煎牛排約250公克 +水果
(因為牛排是自己去超市買的, 所以我很確定每天至少都吃超過250g)
ps:
其實不是因為我不想加糖, 是因為賣場的糖, 外包裝標示... 看不懂Orz...
加上巴西還在使用代糖, 跟一般糖一起賣.... 怕買錯 .....
有次在餐廳不小心加錯, 一小湯匙代糖, 可以讓250cc咖啡變成...彷彿在喝咖啡口味的 "豐年果糖"
不可思議的鬼東西
=============================================================================
回台灣後
運動方面
跑步的部分不變, 只是改成在跑步機上跑20分鐘, 均速
重量訓練就在健身房做, 其實沒特別規劃要做哪些, 但舉的重量和次數, 絕對遠超過巴西50%
吃的方面
就.....Orz... 非常隨性, 非常快樂, 想吃什麼都有, 絕不虐待自己
=========================================================================
結果
肌肉變大了
但
游泳圈又偷偷回來了
想了很久, 應該不是運動量不夠的問題, 而是吃的問題
想請問
如果我打算往後只吃
各種水煮青菜(會沾一點點鹽巴or醬油) + 各種水果 ( ← 這部分不限量)
每天兩顆蛋 + 每天一茶匙"亞麻仁子油" + 每餐吃4片全麥吐司
其它所需能量&蛋白質, 全部由喝乳清蛋白來補充(照體重去算我需要的量)
(有在costco找到一款全麥吐司, 噁心的程度... 咳,我的意思是健康的程度, 跟巴西那時有得比)
這樣的飲食規劃, 會有偏頗嗎?
那如果是這種情況下, 應該喝哪種乳清蛋白, 比較適合?
感謝您看到這邊
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. Five Filters recommends:
留言列表
留言列表
